星空下载：小暑启伏“上蒸下煮” 专家支招顺时摄生度苦夏

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  7月7日为小暑节气，西安正式迈入炽热湿润的伏天序幕。民间素有小暑大暑，上蒸下煮的俗话，连日高温威胁湿气，不少人呈现浑身发沉、食欲不振、心烦易怒、疲倦嗜睡等苦夏的不适体现。记者正常采访陕西省中医医院针灸科副主任医生刘国强，结合气候特色，从饮食、起居、情志、运动等方面给出中医摄生计划，帮市民平稳度过湿热盛夏。

  小暑是二十四节气的第十一个节气，古籍《月令七十二候集解》记载暑，热也，就热之中分为巨细，月初为小，月中为大，此刻热气升腾、湿气充满，暑湿二邪交错侵扰人体，脾胃、心神最易受损，也是心脑血管疾病高发时段。刘国强解说，西安夏天昼夜温差小、空气中水分含量大，市民长时刻身处炽热环境，湿邪困脾，便会头闷胸闷、食欲消减，日常保养要捉住清暑、健脾、静心三大关键。

  暑湿当道，饮食保养首重清淡护脾，切忌顿顿辛辣重油、冰饮瓜果不离手。苦味食材是夏天天然解暑良方，苦瓜、苦菊、莲子心可清心泻火、醒脾祛湿，食后能消解浑身厌倦;绿豆粥、荷叶粥、冬瓜薏米汤等利湿佳品，合适日常炖煮食用，温文遣散体内湿浊。不少市民天热偏心冰镇汽水、冰西瓜，刘国强提示，寒凉之物会直接损害脾阳，形成腹胀腹泻，即便是炽热正午，冷饮也需浅尝辄止，三餐不宜吃得过饱，荤素均衡调配，伏姜、荷叶茶这类传统避暑食方更合适长时刻饮用。

  适应昼长夜短的时令改变，起居作息要贴合夜卧早上的夏养规则。《黄帝内经》早有记载，夏天应适应阳气升发规则，不用过早入眠，清晨天亮及时动身，切勿久卧耗气。上班族大多午休时刻紧凑，医生特别主张，午时心经当令，抽出二十分钟闭目小憩，无需深睡，就能补足心气、缓解午后炎热昏眩;夜间吹空调入眠，必须护住腹部，防止寒邪侵入脾胃引发腹痛，室内温度不宜调至过低，削减冷热替换带来的身体不适。

  高温天最易心火升腾、怒火烦躁，不少人常会莫名烦躁、一点小事便发怒，而夏天心气相通，心情过激极易诱发胸闷心慌，中老年心脑血管人群更要多加留心。日常遇事少烦躁，闲暇时、漫步舒缓心绪，稳住心情方能气血平缓、脏腑安稳。越是炽热难耐，越要少发怒火，守住心静天然凉的摄生真理，从本源削减暑热对心神的耗费。

  盛夏野外出行、运动劳动，防暑是重中之重，切忌正午烈日下高强度活动。过量出汗会耗伤人体阴阳津液，呈现心慌乏力、头晕中暑等症状。市民迟早可选择阴凉时段缓步漫步，正午最好可以下降外出;野外工作者随身备好温水，少数屡次弥补水分，贴身带着防暑药品。假如呈现头晕厌恶、浑身发烫等中暑预兆，马上转移至通风阴凉处歇息，选用擦洗降温、补水等方法缓解，症状严峻时须第一时刻前往医院就诊。

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